Vanuit het expertisecentrum voor valpreventie worden filmpjes met beweegoefeningen aangeboden specifiek voor senioren waarbij Saartje Vandendriessche de voorbeeldrol op zich neemt. Iedereen die dat wenst kan thuis op eigen tempo de oefeningen doen. Deze spierversterkende oefeningen ter preventie van het vallen maken je niet alleen fit(ter) maar ook mentaal veerkrachtiger.
Voor je begint
- Zorg dat je een stabiele internetverbinding hebt. Wanneer je geen stabiele internetverbinding hebt.
- Voorzie voldoende ruimte om te bewegen en om voldoende afstand te houden.
- Voorzie voor de veiligheideen stevige stoel en valveilig schoeisel om je aan vast te houden tijdens de evenwichtsoefeningen of om de oefeningen al zittend uit te voeren.
Bouw rustig op naar een gezonde routine:
- Twijfel je of de oefeningen voor jou geschikt zijn? Stop de oefeningen onmiddellijk bij pijn op de borst, duizeligheid of ernstige kortademigheid en contacteer je huisarts.
- Ben je het niet gewoon om te bewegen, bouw de oefeningen dan geleidelijk aan op door bijvoorbeeld de opwarming in te korten en slechts 1 of 2 spierkracht- en evenwichtsoefeningen te kiezen en dit 2 tot 3 keer per dag uit te voeren, eerder dan alles in één keer.
- Voor een goed effect is het aanbevolen om deze of vergelijkbare oefeningen minstens 3 keer per week uit te voeren.